腹筋でお腹はへこまない!スクワットだけで痩せるダイエットとは?


pizza まいど!そこのお腹凹ますために頑張って今日も腹筋しとる女子ィ!

並びに中年男子ィ!ハッキリ言うが、それ無駄やから辞めとき。

ワイが提唱する「スクワット最強説」是非ご覧あれ。

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脚がマイナス5cm!体重2kg減量!

最近ワイ、ウェイトトレーニングを始めたねん。

トレーニングを通じ、より効果的で手軽に鍛えるにはどうするかを試行錯誤したんや。

実際にスクワットを重点的にトレーニングした結果、2ヶ月目から変化が現れたで。

お尻・太もも・内もも・ふくらはぎのセルライトがじわじわ消えていくのを見て「脚だけ鍛えといたらええかも」を仮説としてさらにトレーニングに励んだんや。

2ヶ月で太もも+ふくらはぎでマイナス5cmを記録したんや。写真で見せられへんのが悲しいけどね。

「スクワット最強説」が仮説ではないことが証明されたね。

腹筋用の器具は一切いらんで。これだけやっといたらええ!

ちなみに体重は63kg→61kgへ変化したわ。めっちゃ健康的やろ。

また、元々は酒が弱いから筋肉量を上げて代謝を高めて酒に強くなろうと思いたったのがきっかけやってん。

脚は体の筋肉の約7割を占めていると言われてるで。まさに一隻多鳥にもなるのがスクワットや。

今は高負荷に耐えうる身体作りに試行錯誤しながら日々アメリカ産のプロテインを美味しく頂いとります。

部分だけの筋トレダイエットは無駄

ジューシーなハンバーガーやな

humberger

部分だけのトレーニングは時間の無駄や。理由はちゃんとあるで。

小さい筋肉は鍛えるのが大変

トレーニングでは小さい筋肉は回復が早いで。

やけど小さいから増えるにしても元ある筋肉が基準となるな。

大きくしようにも非常に時間がかかって効率が悪いねん。

ほんで、男子あるあるやけど学生時代は力こぶに憧れるよな。

ワイも例外なく5キロのダンベル買って毎日上腕二頭筋を鍛えたね。

やけど全然筋肉付かへんしで使わんようになってもうた。

今思えば無駄な時間やったな。

それを考えた時、お腹周りってどうや?

横腹も含めたら結構な広さあるねんけど薄いねん。

やからめちゃくちゃ鍛えたとしても、上にある脂肪は殆ど減らへんはずや。

ただ単に腹筋が鍛えられて固くなるだけや。

腹筋が意味ないと断言する理由として、筋肉量が少ないからあまり代謝に影響がないからやねんな。

鍛える順番も気にしよか

鍛えるにも順番を守ったほうが効率的に身体を追い込めるで。

まずは大きい筋肉を鍛えてから、体力に余裕が出てきたら副次的に気になるところをトレーニングするのが理想や。

例えば二の腕の振り袖が気になってるとする。

二の腕は「上腕三頭筋」を鍛えることにより引き締まるねんけどこれがまたしんどいのよ。

物を持ち上げるのではなく引く運動が必要やねん。

普段から使わんから多分めっちゃ疲れる思うわ。

まずは大きい筋肉から鍛える

腕からトレーニングすると体力奪われるからスクワットできへんと思うわ。

一ヶ月なり続けることにより体力に余裕が出るようになるから、そのときに気になる部位を鍛えたらええねん。

大きい筋肉(太もも)を鍛える=代謝UP

みんな承知の通り、代謝を上げることが重要やねん。

筋肉量を上げる必要があるねんけど、みんなが求める最短距離で代謝を上げるにはどうするか?大きい筋肉を鍛えまひょ

脚でも特に太ももちゃんを重点的に取り組もう。

同僚の女子から、いいダイエットは無いかという話題を振られたときに「スクワットだけしとったらええ」と勧めるんやが「太くなるからいやや~」とかいうヤツおるねん。

自分そないに筋肉つくまで鍛えたことあるんか?

と心のなかでツッコんでまうね。

そない頑張ったこと無いから今まで脚も腹も太いんやろと。

太ももにはほぼ脂肪と水が詰まっとる

今、自分の太ももを見てみ。

少ない筋肉の隙間に脂肪やら水やらがぎっしりと詰まっとるんやで。

もちろん、セルライトもたっぷりや!潰したくなるなあ。

スクワットをしっかりと行うことにより脂肪や水が入っとるとこに筋肉が詰まっていくイメージを持ってみてはどうやろか。

中からしっかりとした筋肉をつけることにより、引き締まるところが想像できへんか。

実はすでにトレーニングが始まっとるで。

なりたいイメージを壁紙に設定しよか

ヘルシーなメニューもしっかり食べようか

yasaiトレーニング中になりたい最終型の身体をイメージし続ける・・のは難しいから時折画像を見て励んどるね。

ちゃんと自分の背丈に合うた人を選んで想像してね。

女子に多いけどあまりにも高い想像を持ちすぎなことがあるから、しっかりと現実を見つめような。

自分と理想のギャップに挫折してまうやろしオススメはせえへん。

まずは1ヶ月やると誓おう

何度も言うが、今から取り組むことで3ヶ月後にやっと成果が出ると思ったほうがいい。

タバコ吸うてて禁煙をしたことある人ならわかるかな?禁煙をずっと続けるイメージやね。

継続してやり続けるという気持ちと習慣にするよう取り組むことで、ダイエットに効く薬やサプリメントに頼ることなく、自然に美しい身体を手に入れられると信じてるで。

ここまで読んでくれたならもうやる気になっとるやろ。

安全なスクワットのオススメ動画

何より続けることが大切やね。痩せてるという実感を得てこそのダイエットやし、早く成果出すには早いこと始めんとな!ほな!

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